웰빙
다이어트의 최강 조합은? 달리기와 근력운동을 함께
달리기는 살이 금방 빠진다는 말이 있다. 하지만 전문가들은 체지방을 효과적으로 제거하려면 유산소 운동과 함께 근력 운동이 병행해야 한다고 입모아 말한다.
근력 운동을 통해 근육을 키우면 기초대사량이 증가해 다이어트 효과가 배가된다. 중강도 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 이상적이며, 최소 3개월간 꾸준히 진행하면 체지방 감소에 도움이 된다.
근력 운동을 통해 근육을 키우면 기초대사량이 증가해 다이어트 효과가 배가된다. 중강도 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 이상적이며, 최소 3개월간 꾸준히 진행하면 체지방 감소에 도움이 된다.
또한 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 대사증후군 예방에 효과적이라는 연구 결과도 있다. 연구에 따르면, 유산소와 근력 운동을 병행한 그룹은 대사증후군 발병 위험이 유의미하게 낮았다.
다이어트 시 식단 관리도 중요하다. 아침을 거르면 점심에 과식할 가능성이 높아지므로, 하루 세끼를 규칙적으로 먹되 양을 조금 줄이는 것이 좋다. 바쁜 아침에는 삶은 달걀, 단백질 음료, 샐러드, 저지방 요거트 등 간단한 음식을 섭취하는 것이 추천된다.
- "공복혈당" 300넘는 심각 당뇨환자 '이것' 먹자마자..바로
- 37억 자산가, 여름휴가 전 "이종목" 매수해라!! 한달
- 50대 부부 한알 먹고 침대에서 평균횟수 하루5번?
- 대만에서 개발한 "정력캔디" 지속시간 3일!! 충격!!
- 마을버스에 37억 두고 내린 노인 정체 알고보니..!
- 빚더미에 삶을 포가히려던 50대 남성, 이것으로 인생역전
- 서울 전매제한 없는 부동산 나왔다!
- 월3000만원 벌고 싶으면 "이 자격증"만 따면 된다.
- "한국로또 망했다" 이번주 971회 당첨번호 6자리 모두 유출...관계자 실수로 "비상"!
- 주름없는 83세 할머니 "피부과 가지마라"
- 환자와 몰래 뒷돈챙기던 간호사 알고보니.."충격"
- 개그맨 이봉원, 사업실패로 "빛10억" 결국…
- "서울 동작구" 집값 상승률 1위…이유는?
- 120억 기부자 "150억 세금폭탄"에 울면서 한 말이..!