웰빙
다이어트의 최강 조합은? 달리기와 근력운동을 함께
달리기는 살이 금방 빠진다는 말이 있다. 하지만 전문가들은 체지방을 효과적으로 제거하려면 유산소 운동과 함께 근력 운동이 병행해야 한다고 입모아 말한다.
근력 운동을 통해 근육을 키우면 기초대사량이 증가해 다이어트 효과가 배가된다. 중강도 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 이상적이며, 최소 3개월간 꾸준히 진행하면 체지방 감소에 도움이 된다.
근력 운동을 통해 근육을 키우면 기초대사량이 증가해 다이어트 효과가 배가된다. 중강도 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 이상적이며, 최소 3개월간 꾸준히 진행하면 체지방 감소에 도움이 된다.
또한 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 대사증후군 예방에 효과적이라는 연구 결과도 있다. 연구에 따르면, 유산소와 근력 운동을 병행한 그룹은 대사증후군 발병 위험이 유의미하게 낮았다.
다이어트 시 식단 관리도 중요하다. 아침을 거르면 점심에 과식할 가능성이 높아지므로, 하루 세끼를 규칙적으로 먹되 양을 조금 줄이는 것이 좋다. 바쁜 아침에는 삶은 달걀, 단백질 음료, 샐러드, 저지방 요거트 등 간단한 음식을 섭취하는 것이 추천된다.
- 4개월 만에 35억벌었다!! 주식, 순매도 1위종목..."충격"
- 男性 발보다 더러운 '거기', 세균지수 확인해보니..충격!
- 도박빚 10억 여배우K양 '이것'후 돈벼락 맞아..
- 로또용지 뒷면 확인하니 1등당첨 비밀열쇠 발견돼
- 월3000만원 벌고 싶으면 "이 자격증"만 따면 된다.
- 인천 부평 집값 서울보다 비싸질것..이유는?
- "한국로또 망했다" 이번주 971회 당첨번호 6자리 모두 유출...관계자 실수로 "비상"!
- 주름없는 83세 할머니 "피부과 가지마라"
- 코인 폭락에.. 투자자 몰리는 "이것" 상한가 포착해! 미리 투자..
- 현재 국내 주식시장 "이것"최고치 경신...당장 매수해라!!
- 폐섬유화 환자 98% 공통된 습관 밝혀져…충격
- 이만기의 관절튼튼 "호관원" 100%당첨 혜택 난리나!!
- “고양시 지식산업센터” 1년후 가격 2배 된다..이유는?
- 120억 기부자 "150억 세금폭탄"에 울면서 한 말이..!