설 연휴, 오랜만에 만난 가족들과 맛있는 음식을 나누며 행복한 시간을 보냈지만, 즐거웠던 시간 뒤에 남은 것은 불어난 체중이다. 

 

하지만 너무 걱정하지 말자. 설 연휴 직후 늘어난 체중은 대부분 '글리코겐' 때문일 가능성이 높기 때문이다.

 

글리코겐은 우리 몸이 에너지원으로 사용하기 위해 포도당을 저장해 놓은 형태로, 주로 간과 근육에 저장된다. 명절 기간 동안 섭취한 맛있는 음식들은 글리코겐 형태로 우리 몸에 축적되는데, 이 글리코겐은 약 2주가 지나면 지방으로 전환된다.

 

주의할 점은 글리코겐이 지방으로 변하기 전에 감량하는 것이 훨씬 쉽다는 것이다. 같은 무게의 지방보다 글리코겐은 7배나 적은 열량으로 연소되기 때문이다. 

 

따라서 설 연휴 이후 2주간은 체중 관리에 매우 중요한 시기이다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 전략을 실천하는 것이 좋다. 

 

무리한 식단 제한보다는 건강한 식습관을 유지하는 데 집중해야 한다. 극단적인 원푸드 다이어트나 단식은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 규칙적인 식사 시간을 지키면서 영양소가 풍부한 식단을 저열량으로 섭취하는 것이 중요하다. 특히 설탕과 같은 단순당은 인슐린 분비를 촉진하여 지방 합성을 활성화하므로 섭취를 줄이는 것이 좋다. 

 

꾸준한 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 빠르게 걷거나 가볍게 달리는 등 약간 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 하루 30분 이상, 주 3회 이상 꾸준히 하면 글리코겐 소모에 효과적이다.

 

충분한 수면을 취해야 한다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아져 식욕을 증가시키고, 반대로 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴 분비는 감소한다. 따라서 밤 11시 이전에 잠자리에 들고 최소 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 좋다.

 

설 연휴 이후 2주, 지금이 바로 체중 관리의 골든타임이다. 건강한 식단과 꾸준한 운동, 그리고 충분한 수면을 통해 늘어난 체중을 효과적으로 관리하고 건강한 일상으로 복귀하자.